60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(全国文明城市几年评选一次 全国文明城市是不是终身制fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎ全国文明城市几年评选一次 全国文明城市是不是终身制n)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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