60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方现实中有和自己儿子的吗，有多少给过自己的儿子法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(ná现实中有和自己儿子的吗，有多少给过自己的儿子n)户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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