60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(王宝强学历，王宝强不是84年的吗ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。王宝强学历，王宝强不是84年的吗>

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法王宝强学历，王宝强不是84年的吗p>

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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