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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深在太空呼吸一口会怎么样，外太空呼吸是什么感觉度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的(de)灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生在太空呼吸一口会怎么样，外太空呼吸是什么感觉为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等(děng)多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据(jù)自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应(yīng)充足(zú)，不能(néng)为(wèi)了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个(gè)小时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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