60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有警察扫黄为什么很少去大酒店，警察会去星级酒店扫黄吗(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的(de)运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)警察扫黄为什么很少去大酒店，警察会去星级酒店扫黄吗热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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