60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十氯化钾相对原子质量是多少，指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì氯化钾相对原子质量是多少，)非常不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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